“我已经30岁了，但假期过后我还是会哭。”过完年之后，不少网友分享了类似的“圣诞节退缩反应”。 Reporters found that among these posts, some people said they felt severe anxiety during the last few days of the Lunar New Year holiday, some people said they had nightmares and woke up many times the day before returning to work, and some people said they felt chest tightness or diarrhea as soon as they returned to work.北京回龙观医院临床心理科心理治疗师霍萍星表示，虽然过年的“节后综合症”较其他节日更为明显，但一般可以自行调整和适应。 It should be noted that serious difficulties in returning to work are not simply due to the end of leave, but are often compounded by problemssuch as psychological fatigue, the feeling of meaninglessness and low value that have accumulated over a long period of time.时间为了防止短暂性抑郁症发展为临床抑郁症，人们必须意识到这一点并及时采取行动。患有“节后综合症”的人 新京报：每年春节假期结束，越来越多的人在网上发布心情郁闷、不想回去工作的信息。今年，有人抱怨说，即使过了30岁，他们仍然因为假期结束而哭泣，还有人声称正在经历“假期退缩”。 Why do some people feel bad after the holidays?霍平欣：节后综合症是一种比较常见的反应，而且过年的气氛和平时有很大不同，差距更大，所以过年比其他节日更明显。另一个特殊因素是，过年期间，大家都会回到家乡过年。与家人团聚后，他们再次分开。这是面对分离焦虑时感到悲伤是正常的，尤其是家里有老人时。这些类型的情绪是正常的，而且通常是暂时的。这并不意味着这个人很虚弱或生病了。一般情况下，它可以自行调整和适应。新京报：复工第一天，您感受到医院有什么变化吗？霍平欣：节后第一天，我科室病房就收治了7-8名患者，这在很多年前就基本约定好了。还有一些人在诊所工作。他们没有提到节后的抑郁或焦虑，但他们提到工作上迟早可能会出现一些变化，比如工作变动或裁员，这会带来一些压力。我从来没有遇到过一个病人在返回工作岗位后独自带着抑郁或焦虑来到我的办公室。如果说复工压力这么大，除了自身原因之外，一定是多重因素带来的真实压力。疲劳本身，而不仅仅是假期。即使假期结束后，这些压力也不会消失。新京报：您具体指的是哪些方面？霍平欣：复工后所投资的生活对你来说有意义吗？这是最重要的。有些人在上课时发现自己处于一种悲惨的境地，让他们精神疲惫，没有目标感。我看不到自己的目标，也不知道自己为什么而努力。人工智能的兴起、工作的不确定性、失业、工作变动等外部压力加剧了这种绝望感，延长了假期后抑郁的经历。短暂的抑郁或抑郁的经历可能会发展成持续性的抑郁，对现实生活的适应能力较差，出现严重的问题。返回工作岗位后反复接触压力源（例如压力太大或太危险的人或工作）最终可能导致抑郁症的诊断。感知身体症状、未被察觉的情绪 新京报：网友分享各种“戒断反应”。有的人在过年前三天心情不好，有的人一出门就哭，有的人上班前一天就开始做恶梦，有的人晚上醒了很多次，有的人上班后身体出现各种不适。这是为什么呢？霍平欣：难以识别自己情绪的人往往更容易出现躯体化症状。睡眠障碍、食欲异常增减、胸闷、肠胃不适。最常见的抑郁和焦虑感可能伴有身体症状，如疲劳、呆滞和不安。新京报：识别情绪能解决身体症状吗？霍平欣：意识到自己的情绪可以缓解一些躯体化症状。精神分析理论认为，身体症状这可能是潜意识冲突的表现。注意潜意识中压抑的情绪。这可以减轻身体症状。然而，并不总是能够完全消除物理反应。有些身体反应是由自主神经系统的作用引起的，但它们不容易控制。主观上。但了解自己的情绪总比不了解要好。 、认知バイアスはないか、无意义感に陥っていないかを分析するなど、积极的に対応できるからです。也许现实并没有你想象的那么糟糕？或者，与家人朋友聊天，放松心情自分が弱すぎて见栄を张りすぎているのではないかと反省して泣くことだという人もいます：这是抑郁症的典型症状：内疚和责备基本上很低。自尊。痛みに直面したとき、人が最初に抱く反応は、自分自身を理十分に强く、十分に楽観的で、十分にパワfuruだったら、こんなに不快にはならないだろう」と考えて自分を责めることです。分离不安、休憩后のコntorasuto、仕事のプuresshaなどの外部からのプuresshaが重なり合うと、自责の念により忧うつ感がさらに强まります。このような状状况に遭遇したときは、自分の感情を正常化し、简単に自分を壊れやすいというrelテルを贴らないようにする必要があります。在事实上，任何与抑郁症作斗争的人都是战士。感到疲倦是正常的。你应该肯定自己的努力和坚持，但这不等于懒惰或脆弱性。も悲しかったが、みんながとても悲しんでいるのを见て気分が良くなったと言いました。霍平心：是的，这就是人性，所以不要太自责。新京报：哪些情况需要医疗干预？霍平欣：抑郁症和暂时抑郁症的经历是不一样的。醋。根据ICD-11《精神、行为和神经发育障碍临床描述和诊断指南》中抑郁发作的诊断标准，抑郁症症状主要分为三类：情感症状群、认知行为症状群和自主神经系统症状群。情感症状是指情绪低落，如哭泣、心情不好、无法快乐、失去兴趣、快感缺乏等。认知的-行为症状是指记忆丧失、反应迟缓以及“感觉大脑无法正常工作”。有些人存在认知偏差和他们不理解的问题。有一种感觉，你不值得爱，你所做的事情毫无价值，困惑，绝望，内疚，甚至有自杀的念头。自主神经系统症状包括入睡困难、早醒、睡得太多、食欲不振、食欲不振、烦躁不安和经常感到疲倦。如果这些症状出现一定数量，达到相应强度，持续至少2周，并影响社会功能，则可能是抑郁发作，需要医疗干预。我们需要主动打造意义感 新京报：之前我们谈到了复工困难重重，这往往是由于长期积累的疲劳感造成的。许多“职场达人”感觉自己被骗了立刻被逼到了角落里。工作如此辛苦，似乎很难逃避。霍平欣：被“强迫”是一种很痛苦的经历，我也遇到过这样的来访者，一个典型的特点是缺乏主观性，一切似乎都是由外界驱动、组织的，他们对自己的生活没有掌控能力。我不知道他们为什么活着，他们缺乏能量，对未来没有希望。在这种情况下，人会变得很绝望。但一切真的都是被动的吗？一个人看似被动的行为背后可能隐藏着个人的心理需求。有些人认为自己努力过日子。父母的期望、职场的期望、“升职”的要求，他们在工作中总是感到痛苦、快乐，一切都“不得不如此”，然而，这背后却隐藏着一种想做好人、避免被人批评和冷漠的心理。心理需求没有好坏之分。如果他们了解自己行为的原因，他们会感觉更舒服。如果我们能进一步转变“力”的观念，认识到自己有一部分自主选择，调动主观能动性，构建意义感，就能走出绝望的状态。新京报：意义是如何建构的？霍平欣：意义不是自动生成的，而是由个体主动建构的。建构意义还意味着重新解释客观世界，发现我们不知道的部分，并通过尝试性的行动进行探索。它主要决定了一个人如何看待环境和他人，从而导致与环境的不同反应和互动方式，进而产生不同的结果。最常见的例子是：一个人对半杯水有什么看法？他们是担心还是高兴？这就需要人们自己灵活运用思维方式和方法d see things from more angles, instead of staying locked in a passive and desperate mentality.新京报：您有什么具体的操作建议？霍平欣：当你觉得自己没有意义的时候，你可以停下来整理一下自己的工作，重新思考一下自己最初的目的，是赚钱还是脱离家庭独立，决定大方向是否正确。如果你的工作动机令人困惑且模棱两可，你可以尝试找出你最擅长的事情以及你可以做得更好的事情。一个你可以找到自己价值观的地方。如果你发现你的工作很无聊，那就寻找你可以控制的部分，并寻找创造性的方法来完成它。摆脱痛苦也需要创造力。你是否因为某些任务的目标太大、想要做好的动力太强而想逃避工作？ Big goals can be broken down into smaller parts to reduce psychological pressure and move forward.step by step to establish positive feedback.贝吉ing新闻记者戴旋总编辑张雷编辑王欣