今天是农历初三。年.亲戚や友人を访ねたり、休憩したりする合间に、夕食后のおしゃべりの焦点は今でもミラノオロンピックです. 4人。以男士滑雪板平台为例。 2022年，苏一鸣在前两次跳跃中以两个1800度的动作获得金牌。 、この决胜への「切符」となった。suー・イーミンは、北京冬季オランピックのこの种目のfanarisutoの中でミラノ冬季オrinピkkの决胜に进出した唯一的选手でもある。玲や苏宜铭のような「天才asurito」でも、オrinピkkに立つとプuresshaにどう対处するかという问题に直面するだろう.このような炽烈な竞技の中で、toppuasuritoが本当に竞うのは、技术や体力だけではなく、谁よりも强い心を持ち、自分の限界に近づけるかということです。チャンピオnasuritoの多くは、试合后のインタビューで自分の成功を体力のおかげだと考えることはほとんどありません。彼らのほとんどは、本当の键は「よ」り多くを与えること」ではなく、「より多くを与える能力」であると短暂は述べています。你想要多少钱？他的工作使他接触到了许多世界级的人物。运动员必须克服这些弱点才能取得其他人难以取得的成绩。运动，尤其是耐力运动的本质，其实是一场“精神战胜肌肉”的游戏。此外，这些应对技巧和特征并非精英运动员所独有。这些是每个人都可以拥有的品质通过有意识的自律来学习。如果你已经退出运动，在面对人生中最长的“耐力赛”时，高水平的心理素质也会有很大帮助。即使在运动员比赛的时候，每个人都处于人生的十字路口，每个人都面临着最基本的问题。 “我想要多少钱？” On a deeper level, the question we repeatedly ask ourselves is whether all of our decisions and efforts are “worth it.” In this process, we not only look for reasons to work hard, but also ways to do so. Today’s article examines and summarizes some of the practical ways to develop a “great mind” found in this book.这些方法的有效性因人而异，但正如马特所说，这些顶尖运动员的经历生动地证明了“优化心理健康总是值得付出努力的”。无论在现场还是生活中都是如此。 As we approach the new year, I hope that readers and friends will develop the “big heart” of a top athlete a以更大的精神力量去面对新一年的诸多不确定性。文章|对沉璐努力的“感知”比实际的努力更重要。 “预赛时，我很紧张，双腿无法动弹，所以第一轮落地时就出现了失误。”单板滑雪运动员苏一鸣在米兰冬奥会赛后采访中承认了这一点，但他补充道：“我知道没有出路。我不会等待别人失败，我要自己主动出击。”很多时候，这种心态的转变帮助他及时调整好自己的竞技状态，迎接决赛。在体育运动中，“大心脏”经常被用来比喻运动员的心理健康。运动科学领域长期以来倾向于认为竞技耐力表现纯粹是生物学的。只是近年来，心理因素对耐力表现的影响才受到更多关注。你想要多少钱？马特·菲茨杰拉德在他的书中做到了这一点明确的是，在长期的训练和压力倍增的竞争环境中，我们最要承受的不是实际的努力，而是对努力的感知。广西师范大学出版社 2026 年 1 月 简单来说，“努力感知”是指运动员对自己的努力的感受。它是大脑的一种“意识”，与运动员在实际比赛中感受到的本体感觉（例如疼痛和疲劳）相反。运动员在比赛中往往会提高速度。虽然我们可以将身体的恶化和失去控制归咎于“疲劳”，但马特解释说，“疲劳”实际上是一种相对独立的感知，并且比“疲劳”弱得多。 “努力”。ます。しかし実际には、立ち止まること自体が疲労度にすぐに影响するわけではありません。从这个角度来看，非常高水平的“感知用力”指的是击球用力的瞬间感觉。在疲劳开始之前。在某些比赛场景中，能量消耗通常不会发生在身体达到生物极限（例如糖原消耗），而是当运动员经历他们愿意或能够执行的极端“感知用力”时。忍耐。はほとんどいないのです。谁もが竞うのは、それぞれの「努力の许容范囲」です。这一发现解释了为什么人们可以在不增加体力的情况下提高耐力表现。我们在生活中都经历过每天的证据表明，跑步时听快节奏的音乐可以帮助你跑得更快，喝咖啡因后做同样的事情可以提高你的表现。这是因为音乐和咖啡因都会对大脑产生直接作用，让你在运动时感觉更加“放松”。当人们在锻炼过程中感到“轻松参与”时，他们往往可以在“感知到的努力”之前无限接近自己的真实身体极限。のところ、本当にするのは、その瞬间に谁が自分の限界に近づいているかということです。各种所谓心理素质训练方法的最终目的都是为了提高对“感知努力”的容忍度。t”，即通过充分调动头脑，不断增加实际可以发挥的努力量。 调整期望：感知努力从“更快”到“比以往更快”也有一个容忍限度。相关研究表明，运动员对于最大运动强度的心理承受能力不超过30秒。うことになります。一旦运动员了解到自己所参加的比赛将持续超过30秒，他们要做的就是学会控制自己，以确保自己在临近结束时达到“感知用力”极限。因此，设定和追求基于时间的游戏目标对于微调预测调整过程非常有帮助。这意味着对于大多数非运动员来说，目标本身应该是一个微妙的平衡。 “看似可以实现，但实现起来却很难，既要足够清晰，又要留有一些模糊性（以免给自己人为设置天花板）。” 《游泳者》的框架马特认为，关键是我们必须学会将目标从“尽快（更好）”转变为“比以前更快（更好）”。这种说法也是基于运动心理学的强度动机理论。该理论明确指出，提高绩效的从来不是目标本身，而是目标对人如何看待自己的努力的影响。很容易理解，当人们认为自己的努力似乎没有达到目标时，他们往往会放弃努力。然而，如果一个目标看似可以实现，但需要更多的精力和努力，我们可以积极地加大努力，以接近这个“极限”。此外，大量的心理学研究表明，过度的期望会显着降低人们的实际努力程度，这被认为与人们不相信自己能够通过努力实现这些结果有关。导致失败的是自我意识，而不是压力。或性能。无论是这届冬奥会还是其他重大赛事，很多运动员都会受到“窒息”的影响。那么造成这种疾病的真正原因是什么？这一现象的权威锡安·贝洛克(Sian Belloc)曾在其同名书中提出，“工作失败”是“当一个人感到压力时表现的下降”。这种压力可能来自于个人对特定表现重要性的认识。心理学家亚伯拉罕·马斯洛解释了这一现象的本质。它直接表明了对成功的恐惧。然而，马特在书中指出，最近神经科学领域的研究表明，在重要比赛中表现不佳的原因并不是压力本身，而是自我意识增加了“感知到的努力”，马特描述了在这种状态下行事的人就像在煤炭上行走一样。换句话说，你把所有的注意力都集中在脚部的疼痛上，而忽略了你要去的地方。他的表现是由自我意识，当一个人能够完全沉浸在某些有目的的活动中时，“情绪化”就会显着降低。 “认可努力”、提高绩效，就是我们常说的“心流”。神经科学家还观察到，心流状态与前额叶皮层活动的急剧下降有关，前额叶皮层是大脑自我意识的主要位置。当然，我们知道心流所带来的最大乐趣，但问题始终是如何实现心流。以体育运动为例，马特在书中表示，当运动员缺乏自信时，在比赛中往往更难抑制内心的批评。我们总觉得只有实现了阶段目标，才能充满信心地面对下一场比赛，但场上的真实情况往往恰恰相反，而这种“自信”往往来自于“放手”，不太关注比赛结果。无论成功还是失败，战斗都只是暂时的。多次获得冠军球员们在赛后采访中也发表了类似的言论。这不是所谓的“官方”答案，但积累失败的反馈才是胜利的关键。只要拼搏的决心持续下去，每个运动员在整个运动生涯中面临的最大挑战就是如何应对失败。即使在困难时期，我们必须面对的也是“连败”。这种沮丧的循环很容易导致运动员变得沮丧和愤怒。心理学研究表明，当失败不可避免时，学会处理愤怒更有可能打破循环并实现目标。在《过有弹性的生活》中，我们将这种“愤怒”称为“甜蜜的不悦”。换句话说，愤怒有悲伤的成分。可乐的，它可以促进令人难以忍受的心理状态发生积极的变化。 2009年世界公路自行车锦标赛冠军卡德尔·埃文斯(Cadel Evans)就从这种“愤怒”中受益。随着他的职业生涯不断进步，他越回顾，就越体会到e之前没赢过。因为这样的情况，我很长一段时间都感到饥饿。尽管如此，随着他的成长，卡德尔仍然要面对身体素质比他更好的球员不断的挑战。在体能存在差异的前提下，很多相对弱势的运动员取得胜利的背后是一种共同的能力，称为公告牌效应。这项技术首先用于团队运动中。许多球队在更衣室里发布对方球队的侮辱、嘲讽和其他言论。这些口号通常能起到很好的“逆反”效果，可以放在外界质疑的显着位置。它不会打败一个人，但可能会激发自我保护反应，从而提高实际表现。及时“止盈”——无需行驶不必要的公里数。许多运动员的训练故事都围绕着努力和自我激励，这与刻苦训练同样重要。这就是在一定时间内“止盈”，即故意很快就结束了他们。书中很多运动员和教练员表示，训练中的一个大忌就是把刻苦训练绝对等同于进步，导致教练习惯于忽视他们的情绪。基于上述对感知劳累的分析，良好训练期的总体趋势应该是感知劳力以相同的速度下降。如果趋势相反，则意味着运动员的训练强度过高，随着时间的推移，他们会出现慢性疲劳。如果这个信号长期被忽视，运动员的竞技表现实际上会下降。在体育运动中，许多运动员陷入了“艰苦训练的舒适毯子”陷阱。许多心理学研究表明，这些运动员与某些性格特征高度相关。是的，一是强迫症，二是完美主义。然而，完美主义也可以分为适应型和适应不良型。第一个是善良的精神永远不会满足并且通常会产生良好的长期结果。另一方面，后者常常导致自我毁灭。避免陷入这种陷阱的有效方法是“自信”。这意味着运动员必须对自己的身体感觉敏感，并根据身体发出的信号决定是否继续训练或休息，而不会受到其他运动员的训练节奏或对休息本身的恐惧的影响。 “在我的运动生涯和训练中，我学到的最重要的一课就是不要贪婪，”世界三大铁人三项运动员之一的保拉·纽比-弗雷泽在接受采访时感叹道，“今天的许多运动员在这项运动中坚持不了多久，还遭受了伤病。每个人都想要更多。媒体给你施加压力，利用你来夸大其词。你必须相信自己……不要太贪婪。当你成功时，你就会成功。”利用“观众效应”来提高表演期望。世界一流的电动汽车像奥运会这样的赛事固然会带来压力，但它们也产生了许多其他此类规模赛事中罕见的高水平表现。竞技场本身利用了人类的社会属性。在观众的掌声中走进赛场，荣辱倍增，选手们下意识地提高了对自己的期望。这种现象在心理学上有一个特殊的名字：“受众效应”。从心理学上来说，观众效应通常会导致人们对自己要求更高的标准。纽卡斯尔大学的一个研究小组于2011年在《进化与人类行为》杂志上发表了一篇论文。他们发现，在大学食堂墙上挂着一幅描绘人眼的海报时吃饭的学生更有可能在吃完饭后清理桌子。马特指出，观众效应不仅提高了人们的道德标准，而且还提高了任何可以完成的任务的绩效标准。进行评估。有趣的是，相关研究表明观众效应很简单：“激励运动员”。事实证明，事情不仅如此。换句话说，外界的看法不仅让被观察者在工作中更加努力，而且还让你觉得自己有能力更加努力地工作。后者真正提高了运动员对自己表现的期望。永远不要忽视期望对一个人实际表现的影响。许多研究表明，相信自己擅长某件事实际上可以提高你做这件事的能力，但这与你是否真的擅长这件事无关。当你被动地出现在场景中时，“观众效应”不会简单地发生。许多运动员表示，他们在日常训练中积极利用这种效应来提高表现，比如邀请家人和朋友观看比赛或日常训练，或者通过社交媒体有意识地“培养”自己的粉丝群。 s的终极问题是“值得吗？”即使你尽力做到了上述所有，无论你是一名运动员还是一个坚定要做某事的人，最终都会不可避免地出现一些问题。问题是：“值得吗？”在采访了很多运动员后，马特发现，一个人在运动生涯中能够达到的高度与达到这些高度的动力密切相关，而动力本身很大程度上取决于每个运动员对比赛的重视程度。这个结论乍一看似乎并不奇怪，但它提醒我们，弄清楚我们承诺提供的东西给那个人带来了多大的满足感尤为重要。是的，重要的是“有效”就够了。来自《游泳者之心》的静态图像 过去十年的神经学研究也证实了这一点，证实大脑的评估系统和奖励回路部分重叠。换句话说，只是想象一个“奖励”你的头脑可以给你带来与提前体验奖励相同的乐趣。很多高水平的耐力运动员之所以愿意坚持下去，主要是因为他们所付出的努力。这是由于这项运动对个人的特殊重要性。在书中，他提到了约翰·宾汉姆（John Bingham），一位被外界称为“企鹅”的赛车手。和很多人一样，他也梦想成为一名职业运动员，可惜他没有任何运动天赋。尽管大多数跑者在他完成比赛后都回家了，但他仍然经常参加比赛，并在冲过终点线时感到一种满足感。 “[跑步]帮助我发现了我内心深处的一些我从未想过的东西：力量、决心和忍受痛苦的意愿，这是我从未想过的，”约翰在赛后采访中承认。也许他所说的是每个参与耐力运动和极限运动的人都至少感受到过一次的诱惑：“这是对人的力量”。在这个过程中，人们离自己想要成为的“自己”越来越近，各种日常生活中很难看到的品质也随之涌现。“为心理健康最大化所做的努力总是‘值得’的。”作者/编辑：沉璐/走早校对/翟勇军